淄博市精神衛(wèi)生中心正念團體活動紀實(一)
你是否經(jīng)常身體酸痛、輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡?你是否承受了很多心理壓力而無法排解?你是否發(fā)現(xiàn)越來越難以控制自己的情緒?你是否始終感覺大腦處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)?當你出現(xiàn)這些問題時,是你忘了隨身帶上它—“正念”。
正念,是時時刻刻不帶評判的覺察,是帶著覺知活在當下,帶著慈悲、敞開、好奇的狀態(tài)。正念療法如今已經(jīng)被廣泛的應用于治療和緩解焦慮、抑郁、沖動等情緒問題中。正念團體治療活動于6月12日下午開啟第一次課程,團體治療活動分六周進行,每周一次,參加課程的患者多患有抑郁、焦慮、睡眠失調(diào)等問題。本次正念團體治療活動由國家二級心理咨詢師、格式塔心理咨詢師吳英麗主要帶領(lǐng)。
正念團體治療活動中,吳老師和李老師通過三個問題:我叫什么名字?我來自哪里?此時此刻我的心情?開始每個人的自我介紹,建立彼此之間的“連接”,在好奇和期待中開啟了活動主題。吳老師首先向大家簡述團體治療的定義及意義,讓大家對“團體”有初步認識。再次講解了“正念”的來源、定義、正念的七個基本態(tài)度,以及正念給我們自身帶來的益處。講解基本理論為正念練習做了鋪墊,接下來大家在李老師的引導下進行20分鐘的正念靜坐體驗,察覺呼吸,感受呼吸。好像大家從未想過要覺察、感受自己當前的呼吸,當開始關(guān)注、察覺自己的呼吸時,感覺身心放松愉悅了很多,負面的情緒好像開始沉靜。通過練習,大家建立對“正念”的初步認識。體驗分享中,患者小劉說:“在覺察和關(guān)注當下中,感覺此刻我與自己在一起,我與我的呼吸在一起,沒有過去,沒有未來,也沒有評判,就在這個當下,放松,也心靜。”
“正念”無處不在,日常生活中的“正念”才是真正的修行,在活動接近尾聲時,吳老師希望大家可以養(yǎng)成每天5-10分鐘的“正念時間”,關(guān)照自己,與自己在一起,活在當下,享受生活中的每一刻。
(心理咨詢中心 李曉)