面對疫情的再次到來，外出、工作、生活再次受限，一輪一輪的核酸檢測，感覺到有些人失去了耐心，在一些群里明顯感覺到有焦躁、擔(dān)憂、恐慌情緒，那么面對疫情的“倒春寒”，我們應(yīng)以怎樣的心態(tài)去面對自己的情緒呢？

    1.首先堅(jiān)定信心，相信國家，相信黨和政府，有了2020年的抗疫經(jīng)驗(yàn)，相信大家齊心協(xié)力，一定會戰(zhàn)勝疫情。

    2.趁疫情靜態(tài)在家期間，把平時(shí)沒時(shí)間做的事情做一做，比如先好好補(bǔ)補(bǔ)覺，整理家衛(wèi)生，養(yǎng)養(yǎng)花，為家人做美食，讀平時(shí)沒時(shí)間讀的書，追平時(shí)沒時(shí)間追的劇，有計(jì)劃的鍛煉身體等等。

    3.實(shí)在感覺心情郁悶，可以和家人或者好友聊聊天，陪孩子做做游戲等，自己創(chuàng)造一些樂趣，避免作息大亂，飲食無規(guī)律，無所事事，這樣會滋生煩躁情緒。

    4.掌握一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的小方法。

      如正念呼吸：端坐在地板上或者椅子上，也可以平躺在瑜伽墊或床上，做一個(gè)深呼吸，輕輕閉上眼睛，把專注力集中在自己的呼吸上，去感受空氣從鼻孔到胸腔、腹腔然后緩緩的呼出這個(gè)過程，這樣做5--10分鐘，心情會慢慢平復(fù)下來；

只用手不用腦：可以手上單純的去做你喜歡的事，不用大腦去思考，也會有助于心情平靜下來。

冥想放松法：不管當(dāng)下有什么樣的想法，不去評判他，只是耐心體驗(yàn)，我們不必每時(shí)每刻的用忙碌來填充自己的生命，不要對自己下一刻會發(fā)生什么有太多期待，只需要接納此時(shí)此刻發(fā)生的一切。

    5、允許自己對疫情的突然到來有一些負(fù)性情緒，給負(fù)性情緒一個(gè)“名分”，大多數(shù)人都有擔(dān)憂、急躁、恐懼情緒，所以，如果你出現(xiàn)了諸如此類的情緒，也是正常的。并且讓情緒有個(gè)出口：說出來、喊出來、哭出來等都是可以的。

    6、蝴蝶拍心理穩(wěn)定小方法：雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的輕重緩慢拍，左右交替各拍1次為一組，每次一般進(jìn)行4-6組，在拍的過程中，可以同時(shí)在心里默念：我現(xiàn)在是安全的，照顧好自己。

希望大家靜態(tài)在家期間，各自找出適合自己的調(diào)節(jié)情緒的小方法，堅(jiān)定信心，和家人、和國家共同抗擊疫情，相信疫情一定會過去，恢復(fù)常態(tài)的生活一定會到來。

翟淑華 心理治療師/二級心理咨詢師/副教授 

       中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員；參加了系統(tǒng)性家庭治療、精神分析理論與治療、沙盤治療、繪畫治療、正念減壓、催眠技術(shù)、格式塔療法、焦點(diǎn)解決治療技術(shù)，森田療法、內(nèi)觀療法、心理危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷治療等心理咨詢與治療技術(shù)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

      擅長領(lǐng)域：青少年心理問題；婚姻家庭、情感問題；人際溝通；情緒壓力管理和自我成長的個(gè)體咨詢和團(tuán)體心理輔導(dǎo)。