更年期的女性情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)、缺鐵、鈣等等有關(guān)。氣兒不順的女性可以多吃以下四類食物來(lái)調(diào)節(jié)日常

　　一是富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以建議女性應(yīng)適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持充沛的精力。

　　二是富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安、容易激動(dòng)。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、各種豆類及豆質(zhì)品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　三是富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)等癥狀。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

　　四是疏肝理氣食物。從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：①蓮藕。以清水煮藕或煮藕粥療效最好；②蘿卜。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；③山楂。各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用；④玫瑰花。沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目；⑤茴香。用茴香的葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃的療效；⑥柑橘。橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。


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