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      “高壓女”應(yīng)學(xué)會(huì)自我松綁

      發(fā)布時(shí)間:2011/10/31 14:30:47文章來(lái)源:
      GETTYIMGES供圖

        我們經(jīng)常被告知,“有了快感你就喊!”但是,當(dāng)面對(duì)壓力、精神憂慮、抑郁難解的時(shí)候,你又是否愿意訴說(shuō)并且勇于面對(duì)呢?當(dāng)生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系的壓力積累時(shí)間太長(zhǎng),大腦對(duì)外界承受能力超標(biāo)了,身體就會(huì)受到莫名損害。

        “如果你經(jīng)常睡眠不好,就要留意自己是否壓力過(guò)大,需要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié),或者找心理醫(yī)生干預(yù)處理?!睂<姨嵝?,無(wú)論是情緒調(diào)節(jié)還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變,心理醫(yī)生只是起引導(dǎo)作用。壓力來(lái)襲時(shí),不妨多轉(zhuǎn)換角度思考,主動(dòng)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應(yīng)。

        文/大洋網(wǎng)記者宋倩雯 通訊員許健

        醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院心理科主任醫(yī)師關(guān)念紅教授

        職場(chǎng)“高壓女”抗壓有妙招

        常見(jiàn)問(wèn)題一

        結(jié)婚生子誘發(fā)職場(chǎng)危機(jī)

        大洋網(wǎng)友:我不敢生小孩,怕生小孩后,我的職位會(huì)被取代。但是社會(huì)、家庭卻又不斷催促我結(jié)婚生子,職位與孩子是兩難選擇。

        支招:

        預(yù)先溝通比抱怨管用

        關(guān)念紅表示,女性在生育前需要做好心理準(zhǔn)備,甚至可以跟上司商量好,你產(chǎn)后可能被安排在什么位置。預(yù)先知道自己的定位,有所了解和準(zhǔn)備,接手新工作時(shí)就更容易上手。工作上手后再往前加速度跑就能更快地融入職場(chǎng)。這樣總比生完小孩后,位置沒(méi)有了,你還要抱怨,抱怨的時(shí)間越長(zhǎng),不良情緒越容易影響工作效率?!皳Q一個(gè)角度思考,作為女性,生育了小孩,把他撫養(yǎng)好,這也是你的成功。轉(zhuǎn)變想法可以減輕情緒壓力?!标P(guān)念紅提醒。

        常見(jiàn)問(wèn)題二

        職業(yè)瓶頸導(dǎo)致進(jìn)退兩難

        大洋網(wǎng)友:我也許正處于大家口中談及的“職業(yè)瓶頸”階段,工作幾年了,身上的棱角與傲氣被磨得很圓滑。工作再積極,老板也看不到,工資也不見(jiàn)得體現(xiàn)價(jià)值。以前的職業(yè)理想已經(jīng)被過(guò)一天是一天的心態(tài)取代。我該如何找回昔日的工作熱情呢?

        支招:

        熬過(guò)倦怠期,重拾職業(yè)價(jià)值

        關(guān)念紅指出,職業(yè)倦怠各行業(yè)高峰期不一樣,一般工作5~7年后,職場(chǎng)人最麻木,很多時(shí)候已經(jīng)沒(méi)有喜怒哀樂(lè)。護(hù)士、老師、社工、心理醫(yī)生等眾多的助人職業(yè)絕大多數(shù)都由女性擔(dān)當(dāng),女性顯得更容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。影響職業(yè)倦怠,還包括個(gè)人的狀況和職業(yè)的適配性。

        “只要熬過(guò)這段倦怠期,在過(guò)程中增長(zhǎng)自己的能力,最后還是會(huì)重拾職業(yè)的價(jià)值?!标P(guān)念紅說(shuō)道,在工作中花心思努力完成任務(wù),事情還是會(huì)有所改善,結(jié)果會(huì)往好的方向發(fā)展。同時(shí),自我調(diào)節(jié)也是重要一環(huán)。學(xué)會(huì)多一些自我放松,多參加集體活動(dòng),多做運(yùn)動(dòng),構(gòu)筑良好的人際關(guān)系,在遇到問(wèn)題時(shí)可以獲得他人的幫助。

        常見(jiàn)問(wèn)題三

        “剩女”壓力誰(shuí)來(lái)?yè)?dān)?

        根據(jù)社會(huì)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料顯示,女性超過(guò)25歲之后,能夠把自己成功嫁出去的概率每年遞減5%。盡管醫(yī)療條件越來(lái)越好,女性生育黃金時(shí)間的限制有所放寬,但好技術(shù)比不上自己的硬朗身體,如此種種標(biāo)準(zhǔn)皆徒添“剩女”壓力。

        支招:

        面對(duì)職場(chǎng)與情場(chǎng),多做雙選題

        “壓力存在是事實(shí),但是,"剩女"應(yīng)該有信心把愛(ài)情與工作一同收入囊中?!标P(guān)念紅提醒,工作和戀愛(ài)并不是非此則彼的唯一選擇,兩者可以同時(shí)并存。

        關(guān)鍵是合理安排好時(shí)間,平時(shí)多參加一些群體活動(dòng),有助擴(kuò)大交友圈子。如果朋友介紹對(duì)象,“剩女”們不妨抱著大方豁達(dá)的態(tài)度,不要一味拒而遠(yuǎn)之。如果你是“不婚族”,大可直接跟家人討論,獲取家人的支持和幫助。

        壓力超標(biāo)誘發(fā)

        “小病小痛”

        感情、婚姻、職場(chǎng)這三大方面是女性壓力的主要來(lái)源。在眾多的咨詢者當(dāng)中,感情、婚姻引發(fā)的心理問(wèn)題所占比例最大,“現(xiàn)在婚姻比較脆弱,第三者的介入,丈夫有了外遇,由此引起的心理問(wèn)題日趨增多?!甭殘?chǎng)方面,關(guān)念紅表示,由于受特有的婚育時(shí)期所限制,無(wú)論女性有多能干,多有才華,職業(yè)上升的過(guò)程會(huì)比男性更容易遇到瓶頸。

        長(zhǎng)久積累壓力得不到舒緩,身體最脆弱的器官就首先遭殃。如果心臟功能比較脆弱,壓力超標(biāo)時(shí)就容易誘發(fā)冠心病;如果消化系動(dòng)較為脆弱,胃就容易出問(wèn)題。關(guān)念紅指出,心理壓力過(guò)大還會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓、甲狀腺、慢性蕁麻疹、慢性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生。除此以外,困擾女性的婦科炎癥、痛經(jīng)、乳腺疾病等“勁敵”都會(huì)在高壓生活中頻頻入侵。

        小資料

        相親修得好姻緣

        有心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)研究,由相親促成的婚姻,剛開(kāi)始親密程度不算很高,但是隨著時(shí)間的推移,親密程度會(huì)逐漸增加。而自由戀愛(ài)發(fā)展的婚姻,親密程度在婚前到達(dá)最高的峰值,結(jié)婚后親密程度反而走下坡。不同的家庭下坡的速度因人而異。 
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