大家知道，一個人要保持健康，離不開身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和心理狀態(tài)的平衡。當(dāng)一個人心理失衡，就會引起一系列的情緒改變和軀體變化。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們?nèi)绾伪３肿约簝?nèi)在情緒的穩(wěn)定？請大家了解以下幾點(diǎn)。

完形心理咨詢與治療中的兩極化理論源于一種相對的力量，我們在擁有某種特性的同時，也有與之截然相反的特性的潛力。比如我們既擁有愛的能力，又擁有恨的能力；光明包含著黑暗，黑暗也包含著光明，明亮需要黑暗來襯托。情緒的兩極表現(xiàn)為，如憤怒——喜悅、恐懼——無畏、積極——消極、緊張——平靜等。健康的心理，應(yīng)該是內(nèi)在兩極的平衡，是個體在兩極之間根據(jù)周圍環(huán)境的改變適時作出調(diào)整，以保持平和的心態(tài)，而不是非此即彼、非黑即白。

當(dāng)我們面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，出現(xiàn)了恐懼、焦慮、抑郁等情緒時，可以先去覺察它。情緒沒有好壞之分，適度的情緒反應(yīng)可提高個體的應(yīng)對能力。當(dāng)人們遇到突發(fā)事件或在創(chuàng)傷后，為了應(yīng)對環(huán)境出現(xiàn)恐懼、焦慮、緊張等情緒都是正常的，是個體為了適應(yīng)環(huán)境的變化。我們可以讓自己安靜下來，覺察自己此刻的身體感覺和內(nèi)心感受，與自己的情緒共處。不要刻意壓制自己的情緒，允許它的出現(xiàn)。當(dāng)你與你的情緒同在時，內(nèi)心會慢慢平靜下來，恐懼、焦慮、緊張感等就會減輕，當(dāng)你覺察自己的感受和感覺時會激發(fā)你內(nèi)在的動力，產(chǎn)生積極的力量。有研究顯示，積極的心態(tài)可提高個體的免疫力。

為了緩解緊張焦慮帶給我們的不適感，可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練。研究表明，正念呼吸訓(xùn)練和冥想有助于解決焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等問題，大家可以應(yīng)用簡單的正念和冥想引導(dǎo)語進(jìn)行練習(xí)。

如果你感到內(nèi)心非常痛苦，難以承受，請及時撥打淄博市精神衛(wèi)生中24小時心理救助熱線電話0533—8758811，尋求專業(yè)幫助。

吳英麗，本科學(xué)歷，濱州醫(yī)學(xué)院兼職教授，從事精神衛(wèi)生工作三十多年，山東省心理衛(wèi)生協(xié)會理事、省心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會副主任委員、省催眠治療專業(yè)委員會副主任委員、省心理咨詢師專業(yè)委員會委員；淄博市心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、淄博市醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員等。系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念減壓療法、格式塔心理咨詢與治療技術(shù)，參加過繪畫心理分析技術(shù)、催眠治療技術(shù)等心理專業(yè)知識學(xué)習(xí)。

擅長:用正念減壓療法、格式塔咨詢與治療技術(shù)、催眠治療技術(shù)、繪畫心理治療技術(shù)等進(jìn)行個體及團(tuán)體咨詢，針對焦慮緊張的放松減壓。

心理援助熱線：0533--8758811（24小時）

                                0533--5264253（白天）