現(xiàn)代人的壓力比較大，很容易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒，如果不能及時釋放這些不良情緒，可能導(dǎo)致多種疾病。運動具有奇妙的作用，適度運動有健心養(yǎng)心的效果。怎樣適度運動才能健心養(yǎng)心，有助釋放抑郁、焦慮情緒呢?

　　一，運動的時間要長于20分鐘。

　　二，采取漸進性的放松練習(xí)，比如瑜伽、氣功等。

　　三，長期進行有氧運動。所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，與之相對應(yīng)的是無氧運動，它是指人體在缺氧狀態(tài)下進行的高速劇烈運動。一般來說，如果運動時的心率超過你的最大心率(最大心率=220-你的年齡)時，就是無氧運動。像我們盡全力跑60米或100米，都屬于無氧運動，而諸如慢跑、打太極拳等持續(xù)時間相對較長但又不會讓人上氣不接下氣的運動，就是有氧運動。

　　研究表明，堅持進行10周以上的有氧運動，對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來，如果你停止運動，效果還可以持續(xù)6周左右，不過，如果此時你還不開始持續(xù)鍛煉，抑郁和焦慮情緒就又都來了。

　　四，積極參加集體運動。除了運動本身會讓人心情愉悅以外，在集體運動過程中，還可以給你帶來比較好的人際交往關(guān)系。

　　有氧運動有很多種，但不是所有的有氧運動都適合你來強身健體，它必須符合一個條件，即運動中脈率不能超過170減你的年齡。

　　舉個例子，劉老伯今年60歲，那么適合他來健身的有氧運動的運動中脈率就不能超過110次/分鐘，否則，會對健康不利。

　　●運動中脈率=運動后即刻脈率×1.1

　　●注:停止運動后，立即摸脈測量15秒鐘的脈搏跳動次數(shù)，然后乘以4，即是運動后即刻脈率。

　　●運動中脈率<170-你的年齡

　　1.每周最少運動3次。

　　2.每次運動30分鐘~2小時，不能運動時間過長。如果一天不能持續(xù)運動30分鐘以上，也可以一天運動兩次，每次運動20分鐘。

　　3.運動要在斜陽下進行，首選下午4點、早上8點~10點。

　　4.運動時不能過伸或過屈關(guān)節(jié)。